少一支灰色的烟
多一片蓝色的天
5.31世界无烟日
2024年5月31日是第37个世界无烟日，今年的宣传主题是“保护青少年不受烟草业干扰”。提醒人们烟草带来的危害，倡导健康生活的纪念日。烟草，这个曾经被人们广泛接受的社交工具，如今已经成为了人们健康的致命杀手。面对烟草的诱惑，我们如何选择，又如何摆脱困境？
一、世界无烟日的由来
烟草是生长在南美洲的一种野生植物，最初被印第安人口嚼或做成卷烟燃烧吸食。烟草在全球盛行了200多年后，直到20世纪，人类才开始认识到烟草对健康的危害。为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织在1987年11月于日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。
然而由于4月7日是世界卫生组织成立的纪念日，每年这一天该组织都要提出一项保健要求的主题，为了不干扰其卫生主题的提出，从1989年起，“世界无烟日”改为每年的5月31日，同时中国也将该日作为中国的无烟日。选择5月31日还因为第二天是国际儿童节，希望保护下一代免受烟草的危害。
二、香烟的有害成分
烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。
1、尼古丁
高度成瘾性物质。可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。
2、焦油
烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
3、一氧化碳
跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。
4、放射性物质
通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。
三、吸烟的危害
1、呼吸系统损伤
吸烟最直接的影响是对呼吸系统的损害。烟草烟雾中的有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，会对呼吸道产生强烈的刺激和腐蚀作用。长期吸烟会导致慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，严重影响呼吸功能，甚至可能导致呼吸衰竭。
2、心血管疾病风险
吸烟对心血管系统的危害同样不容忽视。吸烟会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。同时，烟草中的有害物质还会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，从而增加冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险。
3、癌症发病几率
吸烟与多种癌症的发生密切相关。烟草烟雾中的致癌物质可以直接损伤细胞DNA，导致基因突变和细胞异常增殖。长期吸烟会显著增加肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌等恶性肿瘤的发病几率。
4、免疫系统削弱
吸烟会削弱人体的免疫系统功能。烟草中的有害物质会干扰免疫细胞的正常功能，降低机体对病毒和细菌的抵抗力。
5、皮肤老化加速
吸烟还会加速皮肤老化。烟草烟雾中的有害物质会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹增多。长期吸烟的人往往比同龄人更显老态。
6、危害他人健康
除了对吸烟者本人造成危害外，吸烟还会对周围的人产生不良影响。被动吸烟（二手烟）同样会对他人的呼吸系统、心血管系统等造成损伤，尤其是儿童、孕妇和老年人等敏感人群。吸烟不仅危害个人健康，还威胁着周围人的生命安全。
四、戒烟的好处
1、改善心肺功能
戒烟可以降低心脏病和肺病的风险，包括冠状动脉疾病、心肌梗死、慢性阻塞性肺病和肺癌。戒烟，心率和血压会下降，血液中的氧气含量会增加，使心肺功能得到改善。
2、降低患疾病的风险
戒烟可以降低患多种疾病的风险，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等。同时，也可以降低患心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、眼部疾病等的风险。
3、提高生活质量
戒烟后，身体健康状况会得到改善，体力会增强，呼吸会更顺畅，嗅觉和味觉会恢复正常，皮肤会变得更好，这些都会提高生活质量。
五、科学戒烟方法
1、做好戒烟准备强化戒烟行为。
2、明确戒烟原因,强化戒烟意愿。
3、扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。
4、告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟。
5、开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟。
6、避免他人在自己面前吸烟。
7、找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
